Очень
многие сторонники здорового образа жизни выбирают для бега вечернее время.
Часто это связано с рабочим графиком, с биологическими ритмами или просто с
тем, что хочется бегать именно вечером. Полезно ли бегать по вечерам и как
сделать вечернюю тренировку более эффективной?
Польза вечернего бега
Вечер – отличное время суток для занятий оздоровительным бегом или бегом
трусцой. Вечерняя тренировка дает возможность снять стресс после напряженного
рабочего дня и обеспечить себе здоровый и крепкий сон.
После работы вы чувствуете легкую усталость, хочется расслабиться и отдохнуть,
но все процессы жизнедеятельности работают в полную силу, а мозг продолжает
прокручивать события рабочего дня. В этот момент важно переключится, полностью
очистить свои мысли, подготовить организм к расслаблению и отдыху. И вот тут на
помощь приходит бег.
Ничто так не поможет переключить свои мысли, как вечерняя пробежка. Бег
является как бы завершением рабочего дня, дает усиленную нагрузку на мышцы и
настраивает вас на позитивный лад перед сном. А что может быть лучше, чем
заснуть в отличном настроении?
Если вы хотите заниматься бегом для того, чтобы похудеть, лучше перенести
занятия на утренние часы. Тогда ваш организм будет получать необходимую двойную
нагрузку, связанную как с самим бегом, так и с резкой нагрузкой при
пробуждении. Вечер для этой цели не очень походит. Ведь чтобы похудеть,
придется бегать полтора-два часа, со сменами интенсивности тренировки.
Такое занятие, конечно, даст желаемый эффект, но вместе с тем настроит ваш
организм на получение дальнейших нагрузок, приведет его в состояние готовности,
повысит тонус. Такое его состояние перед сном совершенно нежелательно.
Постепенно у вас может развиться бессонница, что может сказаться на
трудоспособности, привести к вялости и депрессиям.
Лучше всего вечером бегать трусцой, с примерной скоростью 7-9 километров в час,
в течение 20-30 минут. Такие тренировки благотворно влияют на работу сердца,
заставляют его работать активнее, улучшают кровообращение и обмен веществ. В
процессе регулярных тренировок происходит процесс капилляризации – очищаются
кровеносные сосуды, которые атрофировались из-за дефицита движения, прорастают
новые, которые дают доступ крови к болезненным участкам тела и органам,
способствуют их оздоровлению и обновлению.
Вечерний бег трусцой – отличное средство для омоложения организма. В то же
время такая пробежка может вполне приравниваться к обычной вечерней прогулке,
не позволяет организму перенапрягаться, поэтому на сон она никак не повлияет.
Полезные советы для сторонников бега по вечерам
Бег по вечерам, как, впрочем, и тренировки в любое время суток, требует
соблюдения нескольких простых правил. Только при этом условии возможно
получение быстрого результата. Заниматься нужно регулярно и систематически. То
есть, если вы твердо решили начать бегать, определите три-четыре дня в неделю,
когда вы будете заниматься, и время тренировок.
Это время должно быть для вас священным, пропускать тренировки можно только в
самых крайних случаях – во время обострения различных заболеваний или зимой,
когда температура воздуха опускается ниже 30 градусов. Если вы не уверены, что
сможете отдавать бегу 2-3 часа в неделю, лучше и не начинать.
Продолжительность занятий, их интенсивность увеличивайте постепенно, в
зависимости от вашего физического состояния. Если ваши намерения серьезны, для
контроля своего состояния имеет смысл использовать специальные программы или
устройства, которые будут подсчитывать ваш пульс, уведомлять о перенагрузке и о
достижении поставленных целей. Их использование позволяет не только правильно
рассчитать интенсивность занятия, но и приобрести дополнительную мотивацию,
стремление добиваться поставленных целей. |